Perder grasa no se trata sólo de perder peso; se trata de reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular.
La clave para perder grasa es muy simple: consumir menos calorías de las que quemas, obligando al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía.
¿Cómo perder grasa?
Primero, determina tu Gasto Energético Diario Total. Puedes usar esta calculadora para hacerlo. Este cálculo se basa en tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Si consumes 500 calorías menos de las que quemas al día, puedes perder aproximadamente 0,5 kg por semana de forma saludable y sostenible.
¿Cómo contar calorías?
Puedes simplificar tu gestión de calorías con aplicaciones como myFitnessPal o consumiendo izzee, que proporciona información precisa sobre las calorías por ración. Recuerda que la calidad de las calorías es tan importante como la cantidad. Elige alimentos ricos en nutrientes que promuevan la saciedad y la salud en general.
¿Qué debo comer?
Necesitas sentirte lleno de energía y saciado, por lo que una dieta equilibrada y rica en nutrientes es crucial. Debes consumir cantidades equilibradas de proteínas, carbohidratos y grasas (recuerda: la grasa no engorda. El exceso de calorías sí). Con izzee, obtienes una comida nutricionalmente completa que simplifica el control de calorías, asegurándote de obtener los macronutrientes, vitaminas y minerales necesarios en las proporciones correctas, sin tener que preocuparte por contar cada ingrediente.
¿Qué debo beber?
Mantenerse hidratado es fundamental. Debe beber al menos de siete a ocho vasos de líquidos al día, como agua, té y otras opciones bajas en calorías. Evite las bebidas azucaradas y el alcohol, que aportan calorías innecesarias sin aportar beneficios nutricionales.
¿Qué expectativas debo tener?
Se necesitan 3 meses para perder 6 kg de grasa de forma saludable. Perder grasa es un proceso gradual que requiere constancia. Es importante mantener una rutina, ser paciente y hacer cambios pequeños y sostenibles en la dieta y el estilo de vida. Este enfoque ayuda a evitar los peligros de las dietas yo-yo y garantiza el éxito a largo plazo.
Puntos clave
- Crea un déficit calórico: La fórmula para perder grasa es: Calorías que entran - Calorías que salen. Si quemas 500 calorías más de las que consumes, perderás aproximadamente medio kilo por semana.
- Mantenga una dieta equilibrada: Una dieta equilibrada ayuda a tu cuerpo a mantener la pérdida de peso. Sigue una dieta rica en nutrientes esenciales para mantenerte sano y con energía. izzee te ayuda a mantener una dieta equilibrada sin esfuerzo.
- Beber mucha agua: Cambia la cerveza y los refrescos por agua o té para evitar calorías vacías. Beber mucha agua calma el hambre y nos da energía para afrontar el día.
- Ejercicio: Al mantenerte activo, tu cuerpo quema más calorías, lo que aumenta tu déficit calórico. ¡Veinte minutos de ejercicio ligero o moderado al día cuentan!
- No te rindas: Mantén una rutina y realiza cambios graduales para una pérdida de grasa sostenible. No existe una dieta universal. Haz los cambios que mejor se adapten a tu estilo de vida, manteniendo siempre los principios fundamentales que se describen aquí.
Al incorporar izzee a tu proceso de pérdida de grasa, simplificas el proceso y te mantienes enfocado en tus objetivos de salud. Recuerda: perder grasa es una maratón, no un sprint: ten paciencia y verás resultados con el tiempo.